أطعمة تحارب التوتر خلال الإمتحانات Food fights the stress during the exams

أطعمة تحارب التوتر خلال الإمتحانات

Food fights the stress during the exams

بدأ وقت الإمتحانات والاختبارات في مرحلة الجامعة والثانوية العامة ، وقد يصيب الطلاّب التوتر والاكتئاب نتيجة ضغوط الامتحانات ، ويصيب الأهل أيضاً ، وممّا لا شك فيه أنّ نوعية الغذاء تلعب دوراً مهماً خلال فترة الامتحانات . وقد قدّم خبراء التغذية أفضل المأكولات التي يجب التركيز عليها في فترة الإمتحانات ، وهي :

الأسماك لتقوية الذاكرة : تحتوي الأسماك على كمية كبيرة من الأوميغا 3 التي تساعد في تقوية الذاكرة . وقد أثبتت دراسة يابانية أنّ مادة الأوميغا 3 فعالة أثناء الامتحانات لأنها تعمل على تنشيط الذاكرة والمخ من دون إصابة الجسم بالتعب . على الطلاب تناول السمك مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً للحصول على فترة امتحانات هادئة .

البرتقال للمزيد من النشاط : يلجأ الطلاب إلى القهوة من أجل الاستيقاظ والمواظبة على الدراسة . لكن القهوة تملك العديد من الردات الفعل السلبية على صحة الطالب ؛ لأنّها تسرّع دقات القلب وتزيد توتّره . ننصح الطلاب بتناول حبة من البرتقال بدلاً من كوب القهوة من أجل الحصول على النشاط .

المكسرات لتحفيز التركيز : على الطلاب أن يحصلوا على كمية وفيرة من الدهون الجيدة المتوافرة في المكسرات النيئة على مختلف أنواعها . إذ أنّها تساعد في زيادة نسبة التركيز عند الطلاب خلال الدراسة والامتحانات وبالتالي الحصول على علامات عالية ونتيجة متفوقة .

التمر لإزالة التوتر : يحتاج الدماغ الى مصدر من السكر الجيّد خلال الامتحانات . ولذلك ، ننصح الطلاب بتناول التمر الذي يحتوي على كمية ممتازة من السكر والماغنزيوم الذي يساعد في التخفيف من التوتر خلال هذه الفترة الحساسة من السنة الدراسية .

إدمان تصفح المواقع الإباحية يتسبب بفقدان الذاكرة Surf Addiction of pornographic sites causes memory loss

إدمان تصفح المواقع الإباحية يتسبب بفقدان الذاكرة

Surf Addiction of pornographic sites causes memory loss

دعت دراسة طبية ألمانية مدمني تصفح المواقع الإباحية إلى إعادة التفكير بهوايتهم تلك ، ليس لكونها غير أخلاقية بل لأنها تتسبب بفقدان الذاكرة .

وأكدت الدراسة الصادرة عن جامعة " دويسبورج " الألمانية أن الأشخاص الذين اعتادوا تصفح المواقع الإباحية بصورة منتظمة هم الأكثر عرضة لفقدان الذاكرة على المدى القصير ، مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون هذه العادة .

وأجرى فريق الدراسة أبحاثاً على أكثر من 28 شخصاً متوسط أعمارهم 26 عاماً ، وطلبوا منهم النظر في عدد من الصور العارية وتصفح بعض المواقع الإباحية على الإنترنت ، ومشاهدة صور عادية لأشخاص يقومون بعدد من الأنشطة التقليدية مثل الضحك وممارسة الرياضة أو حمل السلاح .

وأشارت المتابعة إلى أن كثيرين من عينة البحث سجلوا إجابات غير صحيحة عند مشاهدتهم للصور الإباحية ، مقارنة بأقرانهم الذين أجابوا إجابات صحيحة عند مشاهدتهم لصور الأنشطة التقليدية ، لترتفع معدلات الاجابات الصحيحة بينهم إلى 80% ، ووفقاً لأحدث الأبحاث يمكن أن تساعد النتائج في فهم لجوء الأشخاص إلى إدمان المواقع الإباحية على الانترنت بصورة مرضية .

نصف تأثير العقاقير المنومة وهمي Half of influence of Sleeping Pills is placebo

نصف تأثير العقاقير المنومة وهمي

Half of influence of Sleeping Pills is placebo

خلصت دراسة طبية حديثة إلى أن نصف فوائد العقاقير المنومة ترجع إلى تأثير الدواء الوهمي ، حيث وجد فريق من الباحثين الدوليين ، بما في ذلك بريطانيا أن فعالية مجموعة من أقراص النوم الشائعة كانت من ضمن الأمور الطبية السريرية المشكوك في أمرها .

وشككت الدراسة التي نشرت في المجلة الطبية البريطانية ، في الحبوب المنومة ، والمعروفة باسم عقاقير « غ » ، وذلك بعد إعادة تحليل أكثر من اثني عشر تجربة سريرية .

وكشف الأكاديميون من جامعة لينكولن وكلية الطب بجامعة هارفارد وجامعة كونيكتيكت ، أن العقاقير المنومة مثل سوناتا وأمبيين تحقق مفعولها الدوائي بسبب التأثير الوهمي الذي يضعه المرضى بعين الإعتبار .

وقال البروفيسور نيروشان سيرواردينا بجامعة لينكولن للرعاية الصحية والإجتماعية : " إن التحاليل أظهرت أن عقاقير «غ» المنومة قللت الوقت اللازم الذي يحتاجه المريض ليغفو سريعاً ، لافتاً إلى أن نصف التأثير الدوائي كان وهمياً لا أكثر " .
ويوصي الأطباء والخبراء بملايين من الوصفات الطبية التي تحتوى على عقاقير «غ» المنومة سنوياً كعلاج قصير الأجل للأرق ، كما أن استخدامها ازداد في السنوات الأخيرة ، لأن العديد يعتقدون أنها أكثر أمناً كبديل للمهدئات ، ولكن يتساءل البعض عن آثارها الجانبية مثل فقدان الذاكرة ، والتعب والوهن أو عدم التوازن .

أطعمة لتهدئة الطفل كثير الحركة Foods to soothe the child who have a lot of energy

أطعمة لتهدئة الطفل كثير الحركة

Foods to soothe the child who have a lot of energy

ينصح العديد من الخبراء كل أم لديها طفل مفرط الحركة والنشاط بأن تقوم بفحص ومتابعة نظام الطفل الغذائي ؛ لتتمكن من تحديد لماذا تجعل بعض الأطعمة الطفل يشعر بالنشاط الزائد أو العصبية ، ولتتمكن أيضاً من تجنب بعض الأطعمة وإدخال بعض الأطعمة الأخرى إلى نظامه الغذائي .

ويجب أن تعلمي أن الطفل كثير النشاط والحركة يكون متسرعاً ومن السهل تشتيت انتباهه ، مع الوضع في الإعتبار أن هناك أطفالاً في الطبيعة يكونون كثيري الحركة ولكن البعض الآخر يجد صعوبة في الجلوس ساكناً أو التركيز . يجب أن تعلمي أن الطفل الذي يتناول أطعمة عالية السكريات أو الكربوهيدرات مثل الأرز الأبيض والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض قد تسبب انخفاض نسبة الجلوكوز في دم الطفل مما قد يؤثر على مزاجه ، كما أن تلك الأطعمة تحفز إفراز هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين وهي التي قد تجعل المرء عصبياً وقلقاً .

الإضافات والألوان والسكريات غير الطبيعية التي تتم إضافتها إلى الأطعمة المختلفة تجعل الجهاز العصبي نشاطه زائداً ، أما الأطعمة التي تحتوي على كالسيوم وماغنيسيوم مثل الخضراوات والمكسرات فيمكنها أن تعمل على تهدئة الطفل . كثير من الأبحاث لا تحذر من تناول الطفل للسكر بكثرة ولكن يرى بعض المختصين والخبراء أنه يجب على الآباء والأمهات تقليل كمية السكر التي يتناولها الطفل حيث تم إثبات أن كثيراً من الأطفال يتدهور سلوكهم بشكل واضح عند تناولهم الأطعمة مرتفعة السكريات ، كما أثبتت بعض البحوث أيضاً أن الطعام الغني بالبروتين يمكن أن يبطل مفعول السكر لدى الأطفال ، لذلك إذا كان طفلك يتناول طعاما يحتوي على السكر يمكنك أن تقدمي له مصدر بروتين كاللبن ، أو البيض ، والجبن .

لكي تبدئي في التعامل مع النشاط الزائد لطفلك يجب أن تقومي بحذف السكريات من قائمة الطعام ومن نظام الطفل الغذائي . وقد وجدت بعض الأمهات أن حرمان أطفالهن من الأطعمة التي تحتوى على نسبة مرتفعة من السكريات المضافة يساعد على رفع نسبة انتباههم والتقليل من تسرعهم وعصبيتهم .

وإذا كنت تريدين أن تساعدي طفلك ، فيمكنك أن تحاولي حذف بعض الأطعمة من نظامه الغذائي مثل المشروبات الغازية والصودا وحبوب الإفطار التي تحتوى على نسبة عالية من السكريات .

تعلّم لغة جديدة ينمي الدماغ Learning a new language magnifies the brain

تعلّم لغة جديدة ينمي الدماغ

Learning a new language magnifies the brain

وجدت دراسة حديثة أن تعلّم لغة جديدة يمكن أن يجعل بعض المناطق الدماغية أكبر حجماً . حيث راقب باحثون في جامعة " لاند " السويدية الشباب المجنّدين في أكاديمية القوات المسلحة السويدية للترجمة ، الذين تعلموا لغة جديدة بسرعة كبيرة ، وتحوّلوا من جاهلين باللغة العربية أو الروسية مثلاً ، إلى متحدثين بإحداهما بطلاقة خلال 13 شهراً .

ووجد العلماء ، عند قياسهم أجزاء الدماغ عند المجموعة المذكورة ، ومجموعة من طلاب الجامعة الذين لم يتعلموا لغة جديدة ، أن حجم هذه الأجزاء الدماغية نما عند المجموعة الأولى .

أما عن الأجزاء التي نمت فهي : الحصين ، و3 مناطق أخرى في القشرة المخيّة .

وقال الباحث المسؤول عن الدراسة جوهان مارتينسون : " تفاجأنا بأن أجزاء مختلفة من الدماغ نمت إلى درجات مختلفة بالإعتماد على حسن أداء الطلاب وكمية الجهد الذي بذلوه " .
وتبيّن أن الطلاب الذين سُجّل لديهم نمو أكبر في الحصين ومناطق القشرة المخيّة تمتعوا بمهارات لغوية أفضل من الطلاب الآخرين .

بشرى لمرضى السكري " أنسولين بخاخ " Good news for diabetics " insulin Spray "

بشرى لمرضى السكري " أنسولين بخاخ "

Good news for diabetics " insulin Spray "

بشرى لمرضى السكر فقد تم " تصنيع أنسولين بخاخ " ، فقد سمحت السلطات الصحية الأمريكية لشركة فايزر للأدوية بتصنيع وتسويق دواء أنسولين بخاخ لمعالجة داء السكري .

وسيكون " اكزوبيرا " ( Exubera ) ، الدواء الوحيد الذي يعرض على مرضى السكري بواسطة بخاخ ، كما هو حال الأدوية التي تعالج داء الربو .

ومع إعطاء إدارة الأغذية والدواء الامريكية رخصة لفايزر لاصدار " اكزوبيرا " ، يتوقع المحللون في مجال صناعة الأدوية أن تحقق مبيعات " اكزوبيرا " أكثر من مليار دولار أمريكي سنوياً .

ومن المتوقع أن يحل " اكزوبيرا " مكان حقن الأنسولين التقليدية التي يجبر مرضى السكري على استعمالها للتحكم بنسبة السكر في دمهم وتدارك أمراض أخرى في القلب ، أو تفادي العمى أو حتى بتر بعض الاعضاء .

وقد لا يحل " اكزوبيرا " نهائياً مكان حقن الأنسولين ، إلا أن مفعوله سريع ومن الممكن تناوله قبل وجبات الطعام .

ويعتبر إنتاج وتسويق الإنسولين بواسطة البخاخ الإنجاز الأكبر في هذا المجال منذ اكتشاف هذا الأسلوب العلاجي في عشرينات القرن الماضي .

وانعكس خبر إنتاج الأنسولين البخاخ على قيمة أسهم شركة فايزر التي سجلت في يوم واحد ارتفاع قدره 3.4 في المئة ووصلت إلى 25.91 دولار للسهم الواحد في بورصة نيويورك .

الاختلاء بامرأة غريبة ... يصيب الرجل بأمراض خطيرة Being alone with a strange woman ... Infects man by dangerous diseases

الاختلاء بامرأة غريبة ... يصيب الرجل بأمراض خطيرة

Being alone with a strange woman ... Infects man by dangerous diseases

أكد باحثون في جامعة فالنسيا أن الخلوة بامرأة جذابة تؤدي إلى ارتفاع في افرازات هرمون الكورتيزول وهو الهرمون المسؤول عن الإجهاد في الجسم .

ووفقاً لـ " بي.بي.سي.العربية " ، فقد عمد الكثير من الرجال إلى عدم النظر إلى النساء اللواتي يجلسن بجانبهم إلا أن الهرمون استمر في الارتفاع دون معرفة الأسباب الوجيهة لذلك ، إلا أن الأبحاث أكدت أن الرجال ومن دون وعي أو من دون السيطرة على أفكارهم أول ما يفكرون فيه عند مقابلة امرأة جميلة هو كيفية إقامة علاقة معها والذي يؤدي بدوره إلى ارتفاع نسبة الهرمون الضار .

ويقول العلماء أن هرمون الكورتيزول ضرورة للجسم ومفيد لأدائه ولكن بشرط أن يتم إفرازه بمستويات منخفضة ، ولكن إذا ارتفعت نسبة هذا الهرمون في الجسم وتكررت هذه العملية فإن ذلك يؤدي إلى أمراض خطيرة ، أمراض في القلب وارتفاع في ضغط الدم ومرض السكري وغير ذلك من أمراض قد تصل للعجز الجنسي .

وتقول الدراسة أن ارتفاع هرمون الإجهاد يحدث فقط أثناء الخلوة بامرأة غريبة ، ويكون الإجهاد أكبر كلما كانت المرأة مثيرة أكثر ، طبعاً عندما يكون الرجل مع أخته او ابنته او أمه لا يحدث هذا التأثير لهرمون الكورتيزول . وكذلك عندما يجلس الرجل مع رجل غريب فإن هذا الهرمون لا يرتفع ، فقط عندما يخلو رجل بامرأة غريبة .

وصدق رسول الله صلى الله عليه وسلم عندما قال قبل 1400 عام : " من كان يؤمن بالله واليوم الآخر فلا يخلون بامرأة ليس معها ذو محرم فإن ثالثهما الشيطان " .

كيف تتخلص من الصداع بدون أدوية ؟ How to get rid of headaches without medicines ?

كيف تتخلص من الصداع بدون أدوية ؟

How to get rid of headaches without medicines ?

الصداع يأتي نتيجة مرض آخر أو قصور في بعض الوظائف وغالباً ما تكون الجيوب الأنفية أو النظر ، لذا فحين يصيبك الصداع فالأفضل أن تلجأ للوسائل الطبيعية ، هذه بعض الحيل التي توصلت إليها " الأكاديمية الأميركية لطب الأعصاب " لعلاج الصداع :

أولاً : الإكثار من شرب الماء :

يعد الجفاف من أهم أسباب الإصابة بالصداع ، لذا يجب عليك تناول الماء من وقت لآخر . وعند الشعور بالصداع يجب عليك شرب الماء ببطء ، كما يجب عليك عند القيام بذلك أن تتجنب القيام بأية حركة جسدية حتى يختفي الصداع .

ثانياً : ابتعد عن جهاز الكمبيوتر :

يؤدي الإشعاع الذي يصدر من جهاز الكمبيوتر إلى الشعور بالألم في رأسك ، لذا يجب عليك الابتعاد لفترة من الوقت عن هذا الجهاز وخاصة عند الإصابة بالصداع والذهاب خارج حجرتك لاستنشاق هواءً جديداً .

ثالثاً : التنفس البطيء :

قم بإغلاق عينيك لكي تساعد عضلاتها على الاسترخاء ، ثم قم بعملية الشهيق والزفير ببطء شديد كي تريح أعصابك .

رابعاً : تناول الشاي بالليمون :

قم بتناول كوباً من الشاي مضافاً إليه عصير الليمون الدافئ ببطء ، فهو يساعد على التخلص من الصداع .

خامساً : تناول الحساء الساخن :

قم بتناول الحساء الساخن ثم بعد ذلك حاول الاسترخاء والحصول على قسط من النوم وخاصة في حجرة ذات ضوء خافت .

سادساً : النقع في الماء الدافئ :

لكي تحصل على عقل هادئ وخالي من الصداع ، يمكنك القيام بنقع نفسك في حوض من المياه الدافئة .

سابعاً : قم بعمل مساج لأنفك :

استخدم السبابة والإبهام للضغط على أنفك بلطف ثم على صدغيك لتحصل على مساج يساعدك على التخلص من الألم .

ثامناً : قم باستخدام الكمادة على رأسك :

يمكنك استخدام قطعة من القماش الناعم أو منشفة مبللة بالماء البارد ووضعها على الجزء الخلفي من الرأس والرقبة لأنها تُساعد على الاسترخاء والتقليل من الألم .

تاسعاً : ممارسة تمارين التأمل :

عند الإصابة بالصداع يمكنك الاسترخاء وممارسة تمارين التأمل وذلك بإغماض عينيك ثم أخذ نفس عميق من الزفير وحبسه في رئتيك لمدة خمس ثوان ثم إطلاقه بعد ذلك ببطء شديد ، قم في هذه الأثناء بتذكر الأشياء الممتعة والتي تبعث على السعادة للإقلال من التوتر الذي يصيب عضلات الوجه وكل عضلات الجسم الأخرى .

الفراولة لحماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية Strawberries to protect the skin from UV rays

الفراولة لحماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية

Strawberries to protect the skin from UV rays

اكتشفت دراسة أوروبية حديثة التأثير الإيجابي للفراولة في حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية .

واكتشف فريق إسباني وإيطالي أن إضافة الفراولة لعينات من خلايا الجلد منحها حماية من الأشعة فوق البنفسجية مع زيادة حيويتها وتقليل الضرر الحادث بالحمض النووي للخلية .

ويرى العلماء أن هذا الكشف يمكن أن يمهد الطريق لإنتاج كريمات جديدة لحماية الجلد من الشمس مصنوعة من الفراولة .

وقال كاتب الدراسة موريزيو باتينو من كلية ( Politecnica delle Marche ) بإيطاليا : " لقد تحققنا من التأثير الوقائي للفراولة ضد الأضرار التي تصيب البشرة نتيجة تعرضها للأشعة فوق البنفسجية " .

ويفترض العلماء أن الصبغة الحمراء في فاكهة مثل الفراولة هي المسؤولة عن هذه الخاصية للفراولة ، حيث إن التحاليل أكدت أنها غنية بالمادة المسؤولة عن هذا التأثير المفيد .

وقالت سارة توليباني من جامعة برشلونة بإسبانيا : "هذه المادة لها خصائص هامة ضد الالتهابات كما أنها مضادة للأكسدة أو التسرطن ، وقادرة على تلطيف وتعديل عمليات إفراز الإنزيمات . إلا أننا لم نكتشف بعد العلاقة المباشرة بين هذه المادة وبين الخصائص الحمائية للفراولة " .

وأضافت : " حالياً تمثل نتائج هذه الدراسة قاعدة لمزيد من الدراسات لتقييم التأثير الحيوي والبيولوجي لهذه المادة على طبقات البشرة سواء تم استخدامها كمستحضر خارجي للبشرة أو كطعام  .
وفي دراسة سابقة أثبتت الباحثة الإسبانية أن فاكهة الفراولة تقوي خلايا الدم الحمراء .

أطعمة سحرية وراء ذكاء الطفل Magic Food behind the intelligence of the child

أطعمة سحرية وراء ذكاء الطفل

Magic Food behind the intelligence of the child

أثبت الدراسات وجود خمسة أنواع من الأطعمة تساعد إضافتها إلى وجبات الأطفال الغذائية في زيادة نسبة ذكاءهم وحيويتهم ، وهي زبدة الفستق التي تحتوي على الدهون المسؤولة عن زيادة النمو الذهني والمهارات الإدراكية , والحليب كامل الدسم الغني بالأحماض الدهنية والكوليسترول الذي يحتاجه الأطفال وخاصة من لم يتجاوزوا السنتين .
ويرى الخبراء أن الكوليسترول ضروري للأطفال في هذه المرحلة لدوره في بناء وتنشيط الخلايا العصبية والدماغية , كما يساعد في عزل خلايا الدماغ وبالتالي يقل وجود الدارات القصيرة في وظائف الاتصال .

وأكدت الدكتورة اليزابيث وارد مؤلفة كتاب تغذية الأطفال المتخصص أهمية البيض في تغذية الأطفال لغناه بالكوليسترول والبروتينات والعناصر الغذائية الضرورية للنمو مثل مادة الكولين الشبيهة بفيتامين ( ب ) والتي أثبت في الدراسات الحيوانية قدرتها على تحسين التعلم والذاكرة ، كما أشارت إلى ضرورة السمك ضمن الأطعمة الخمسة المنشطة للذكاء وخاصة أسماك التونة الغنية بالأحماض الدهنية متعدة غير الإشباع من نوع أوميغا -3 التي تواجد في خلايا الدماغ بصورة طبيعية وهي ضرورية لسلامة العقل والجسم وأخيراً , توصي الباحثة بإضافة الحوم الحمراء إلى أغذية الأطفال لما تحتويه من كميات ضخمة من الحديد والبروتينات والألياف والفيتامينات وفيتامين ( ب12 ) .

الابتسامة تخفض معدل ضربات القلب Smile ... Reduce the heart rate

الابتسامة تخفض معدل ضربات القلب

Smile ... Reduce the heart rate

كشفت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين يبتسمون خلال تعرضهم للإجهاد النفسي يتمتعون بانخفاض في معدّل ضربات القلب .

ووجدت دراسة أجرتها الباحثتان تارا كرافت وسارة برسمان بجامعة " كانساس " الأميركية ، وشملت 169 شخصاً ، أن التبسّم خلال التعرّض لإجهاد نفسي من شأنه أن يساعد على صحة القلب ويخفف من سرعة نبضاته .

وشملت الدراسة مرحلتين ، الأولى تدريبية والأخرى اختباريه . وخلال المرحلة التدريبية قسّم المشاركون إلى 3 مجموعات درّبت كل منها على تعابير وجه مختلفة . وفي مرحلة الاختبار ، طلب من المشاركين القيام بأنشطة متعددة المهام ومجهدة . وتبيّن أن المجموعة التي أعطيت لها التعليمات بالتبسّم ، سجّلت معدلات ضربات قلب أقل بعد الانتهاء من الأنشطة المجهدة .
وقالت بريسمان : " إنه في الوقت المقبل عندما تعلق في زحمة السير أو تختبر نوعاً آخر من الإجهاد النفسي ، يمكن أن تجرّب جعل وجهك مبتسماً للحظة ... هذا لن يساعدك فحسب على تقبّل الوضع الصعب نفسياً ، بل قد يساعد في الواقع صحة قلبك أيضاً " .