خدع بسيطة جداً للإقلاع عن التدخين
A
very simple trick to quit smoking
نسمع كل يوم عن العلكات
والوسائل الأخرى التي تساعد على الإقلاع عن التدخين ، ولكن هل تعلم أنه يمكنك القيام بذلك عن طريق اتباع بعض الخطوات أو الخدع البسيطة والتي لا تتطلب أي مجهود ؟ وهذه بعض منها :
(( 1 )) مضغ النعناع :
يُعطي المنثول الموجود بالنعناع شعوراً بأن الفم نظيف ومنتعش وهو ما يعطي للمخ
إشارة خادعة بعدم الرغبة في هذا الكم من الدخان الساخن ، لذا عليك حمل النعناع إلى
كل مكان تذهب إليه .
(( 2 )) تناول الماء : عندما تشتد
الرغبة في الحصول على سيجار ، عليك القيام بتناول كوب من الماء ببطء شديد، وعن ذلك
تقول مكافحة الإدمان بنيويورك " سوزان غايل " : " يجرف الماء
الرغبة في التدخين ويجرف معه في نفس الوقت كل السموم الناتجة عن التدخين " ،
كما تقول إن الرغبة في التدخين لا تدم أكثر من 15 دقيقة . وتستطرد : " بحلول
الوقت الذي ينتهي فيه كوب الماء ، فأنت تشتت نفسك وتقضي على رغبتك في التدخين
" .
(( 3 )) مضغ العلكة : يقول الخبراء إن نكهة العلكة تجعل الفم منتعشاً وتجعل
الرغبة في التدخين أقل إلحاحاً ، بالإضافة إلى أن فعل المضغ في حد ذاته يخفف
الرغبة في التحريك الشفوي ، كما يجعل الفم مشغولاً . يقوم العديد من المدخنين بمضغ
علكة النيكوتين كتعويض للتدخين ، لكن الخبراء ينصحون بالعلكة الخالية من السكر
وبنكهة النعناع .
(( 4 )) العنب الأحمر والبنفسجي : لا يساعد مضغ العنب وحده على التخفيف من الرغبة في
التدخين ، بل تعمل المواد الكيميائية الطبيعية ومضادات الأكسدة الموجودة بالعنب
على القضاء على هذه الرغبة .
(( 5 )) استخدم التقويم ( المفكرة ) : عند
اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين ، يجب وضع جدول زمني لا يقل عن 21 يوماً حتى تتمكن
من الإقلاع النهائي ، وكما يقول الخبراء ، فإن الأيام الأولى للإقلاع عن التدخين
أو أي نوع من الإدمان هي الأصعب على الإطلاق . بعد مرور هذه الأيام الأولى تضعف
الرغبة في التدخين ، ثم بعد ذلك تطول الفترات التي لا تأتيك بها الرغبة ، وهكذا .
لذا عليك بعمل تقويم لكي تضع علامة أمام اليوم الذي يمر دون أن تدخن فيه .
(( 6 )) لصقة النيكوتين : على الرغم من رفض الكثير من الخبراء لاستخدام بدائل
النيكوتين لأنها لا تقضي على الرغبة الفيزيائية في التدخين ، لكنهم يرون أنها
ضرورية في بعض الحالات لما لها من تأثير علاجي نفسي على مدمني التدخين ، وهناك
ثلاثة أنواع من لاصق النيكوتين والعلكة بمستويات مختلفة . على المدخن الشره ( الذي
يدخن أكثر من 25 سيغار باليوم ) أن يستخدم النسخة الأقوى ، والمدخن الأقل شراهة ( أقل
من 7 سيغار في اليوم ) عليه استخدام النسخة الأضعف .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق